Finden Sie Ihre Oase der Entspannung

Menschen bewältigen Stress ganz individuell: Während sich die einen nach einem anstrengenden Bürotag erst einmal beim Sport auspowern müssen, können andere am besten bei einem schönen Schaumbad entspannen. Hier sollten Sie Verschiedenes ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Wir helfen Ihnen dabei, kleine Oasen der Ruhe zu finden, die zu Ihnen passen.

Mit bestimmten Techniken können Körper und Geist nachweislich schneller zu Entspannung finden. Methoden wie Progressive Muskelentspannung, Meditation und auch Yoga sind besonders wirksam bei Stress, da sie sowohl die geistige als auch die körperliche Anspannung lösen können. Die Aufmerksamkeit wird auf die Selbstwahrnehmung gelenkt; das Bewusstsein ist dabei komplett in der Gegenwart verankert. Dieser Bewusstseinszustand wird als Achtsamkeit bezeichnet und ist zentraler Bestandteil der meisten Meditationstechniken.

Eine besonders wirksame Methode, um Stress loszulassen, ist Meditation. Dabei stellt sich eine Verbesserung der inneren Stärke, Achtsamkeit und Gelassenheit ein. Sie erhalten mehr Klarheit über Ihre Ziele und können belastenden Alltagssituationen und Ängsten resilienter begegnen.

• wirkt sofort beruhigend
• verbessert die Konzentration
• erhöht die Aufmerksamkeit
• stärkt das kreative Denken
• hilft bei Angst, Stress und negativer Stimmung
• verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Yoga ist der Überbegriff für verschiedene körperliche und geistige Praktiken, die von den Lasten des Alltags befreien sollen. Körperliche Beschwerden sind damit ebenso gemeint wie innere Unruhe. Sie werden durch gezieltes Atmen ruhiger, können Ihre Gedanken besser lenken und verspüren mehr Energie, Stärke und Beweglichkeit.

Das Stresshormon Cortisol und seine Auswirkungen steht in Verbindung mit vielen Erkrankungen und körperlichen Beschwerden. Durch Yoga wird der sogenannte „Ruhenerv“ stimuliert, der Einfluss auf das Eintreten von Entspannung und Regeneration nimmt. Er bewirkt unter anderem, dass die Herz- und Atemfrequenz abnimmt.

Das Verfahren der Progressiven Muskelentspannung basiert darauf, dass eine effektive Entspannung von Muskelgruppen dadurch herbeigeführt werden kann, dass vorher eine gezielte Anspannung stattfindet. Die Entspannung wird von Muskelgruppe zu Muskelgruppe übertragen.

Das passiert dabei im Körper:

• die Atmung wird ruhiger

• der Blutdruck sinkt

• der Pulsschlag wird langsamer

• die Darmtätigkeit kommt zur Ruhe

Durch die bewusste Wahrnehmung Ihres Körpers lernen Sie mit der Zeit die Unterscheidung zwischen normaler und überhöhter Anspannung Ihrer Muskeln. Häufig bringt dies auch ein verbessertes Körpergefühl mit sich.

Balasana – Child pose

In der Pose des Kindes sitzen Sie auf Ihren Fersen, beugen sich nach vorne und legen den Oberkörper zwischen die Oberschenkel. Der Kopf ruht auf dem Boden.

Marjaryasana – Cat pose

Gehen Sie nun auf die Knie und heben Sie den Brustkorb, sodass Sie im Vierfüßlerstand sind.

Bitilasana – Cow pose

Wölben Sie Ihren Rücken nach oben und machen einen Buckel. Gehen Sie danach zurück in die Cat pose und wechseln Sie einige Male zwischen beiden Übungen ab, sodass ein Bewegungsfluss entsteht.

Anahatasana – Extended puppy pose

Lassen Sie sich nun nach vorne fallen und legen Ihre Unterarme auf dem Boden ab. Der Brustkorb wird nach unten gedrückt.

Pashchimottanasana – Seated forward bend

Setzen Sie sich gerade hin und strecken beide Beine aus. Bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und umfassen wenn möglich die Füße, alternativ die Waden.

Setu Bandha Sarangasana – Bridge pose

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße angewinkelt ab. Heben Sie die Hüfte, spannen Ihr Gesäß an und führen Sie die Hände unter dem Rücken zusammen.

Shavasana – Corpse Pose

Legen Sie sich zuletzt flach auf den Boden, die Handflächen zeigen nach oben, und entspannen Sie sich.

• Sie arbeiten mit einer Muskelgruppe nach der anderen. Starten Sie mit Ihrer rechten Hand, gehen Sie über zum Arm und über den Hals und Nacken hinauf zum Gesicht, entlang von Rücken und Bauch bis hinunter zu Ihren Beinen und Füßen.
• Spannen Sie die Muskeln des jeweiligen Bereichs willkürlich an, halten Sie die Spannung für eine kurze Zeit und lassen Sie dann locker.
• Ihre Aufmerksamkeit sollte während des Anspannens und während des Entspannens auf die Empfindungen gelenkt werden, die mit der Muskeltätigkeit verbunden sind.