Nachts aufwachen
Mit diesem Trick gewinnen Sie den Kampf gegen die Schlaflosigkeit
Plötzliches Aufwachen in der Nacht ist ein Problem, das mehr als 17 % der Erwachsenen betrifft. Ursachen wie Stress, Angst oder eine ungünstige Schlafumgebung führen zu Schlafmangel und damit zu Konzentrationsproblemen und verminderter Produktivität. Doch es gibt wirksame Strategien, um den Schlaf zu verbessern.
Vorbereitung auf den Schlaf: Geräte aus!
Digitale Geräte stören mit ihrem blauen Licht den Schlafzyklus und erhöhen das Stressniveau. Experten raten daher, mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme auszuschalten. Dies fördert ein schnelleres Einschlafen und verbessert die Schlafqualität.
Der ultimative Trick: Verlassen Sie das Bett
Wenn Sie nach 10 - 15 Minuten Wälzen im Bett nicht wieder einschlafen können, empfehlen Experten aufzustehen. Das Bett sollte nur mit Schlaf assoziiert werden. Ein Ortswechsel kann helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Sanfte Lektüre oder Meditation fördern die Müdigkeit. Kehren Sie ins Bett zurück, sobald Sie spüren, dass die Augen müde werden.
4 Säulen für einen gesunden Schlaf
Für langfristige Verbesserungen empfehlen Experten die Beachtung von 4 Prinzipien:
- einen regelmäßigen Schlafplan
- das Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen
- regelmäßige körperliche Betätigung
- und eine ausgewogene Ernährung
Diese Maßnahmen bereiten Körper und Geist auf eine ungestörte Nachtruhe vor und minimieren nächtliche Unterbrechungen, was zu einer besseren Schlafqualität und gesteigertem Wohlbefinden führt.
Weitere Informationen
Mehr zu diesem Thema finden Sie auf der Website Ihrer BKK .
Veröffentlicht: 15.04.2024 - Aktualisiert: 24.04.2024