Mit modernen Traningsmethoden Blutdruck senken

Eine Studie analysierte Daten von 270 Untersuchungen mit 16.000 Teilnehmern und verglich verschiedene Trainingsmethoden. Isometrisches Training, bei dem die Muskeln angespannt und gehalten werden, erwies sich als besonders wirkungsvoll. Es ist jedoch wichtig, während der Übungen weiter zu atmen.

Ebenfalls eine gute Wirksamkeit zeigte ein Kombinationstraining aus aerobem Ausdauertraining und dynamischem Widerstandstraining, also Krafttraining mit Übungen wie Kniebeugen. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) senkte den Blutdruck dagegen nur wenig.

Neben körperlicher Aktivität spielen auch andere Faktoren wie eine gesunde Ernährung, Gewichtskontrolle, Verzicht auf Tabak und mäßiger Alkoholkonsum eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung gesunder Blutdruckwerte. Angesichts der hohen Verbreitung von Bluthochdruck ist es entscheidend, dass Menschen diese neuen Erkenntnisse nutzen, um ihre Herzgesundheit zu schützen und das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu reduzieren.