Voll im Gleichgewicht

Gleichgewichtstraining macht für fast alle von uns Sinn: Als optimale Ergänzung zum Fitness- und Sportprogramm, als unterstützende Übung für Senioren, zur Regeneration nach Unfällen oder ganz einfach um den Alltag zu bereichern. Denn wenn Sie Ihre Balance schulen, können Sie Stürzen und Verletzungen vorbeugen und Ihre Beweglichkeit erhöhen. Das Gute dabei: Für das Training ist gar nicht viel nötig. Sie brauchen eventuell nicht einmal ein Sportgerät.

Mit sachgemäßem Training können Sie Stürzen in Sport und im Alltag zwar vorbeugen, aber bei den Übungen selbst kann man sich leicht verletzen – gerade, wenn man unerfahren ist und sich eventuell übernimmt. Darum empfiehlt es sich, unter Aufsicht zu trainieren und anfangs problematische Höhen zu vermeiden.

Gutes körperliches Balancegefühl und Beweglichkeit sind das eine. Aber auch, wenn es um die psychische Gesundheit und das mentale Wohlbefinden geht, wird oft von Balance gesprochen. Gerade der Ausdruck Work-Life-Balance ist aus der Alltagsorganisation kaum noch wegzudenken. Warum das tatsächlich ein schönes Bild ist?

Stellen wir uns kurz vor, wir laufen über einen Baumstamm: Eine Seite neben dem Baumstamm steht für Arbeit, die andere für das Leben, also Freizeit und Ausgleich. Für sicheren Halt müssen wir in der Mitte bleiben. Viele von uns tendieren aber dazu – im übertragenen Sinne – zu stark zu einer Seite zu schwanken. So riskieren sie einen Absturz, sprich: sich auf Dauer ausgelaugt zu fühlen oder ein Burnout zu erleiden.

Dieses Bild macht deutlich, dass es bei der Work-Life-Balance immer darum geht, die richtige Mitte zu finden. Das heißt, wir müssen dafür sorgen, dass in unserem vollen Terminplan genug Platz für Entspannung bleibt. Kleine Auszeiten können Sie ganz einfach in Ihren Alltag integrieren. Das gilt für die täglichen Pausen, also beispielsweise die Mittagspause bei der Arbeit, aber auch für die größeren Auszeiten wie Wochenenden oder ganz besonders den Urlaub.

• Versuchen Sie, freie Zeit fest einzuplanen – und vor allem, das auch durchzuziehen.
• Noch schnell eine E-Mail zu tippen oder doch noch kurz etwas online durchzusehen: All diese kleinen Tätigkeiten hindern Sie daran, wirklich abzuschalten. Machen Sie das Handy einfach einmal aus, genießen Sie Ihr Mittagessen, planen Sie einen Ausflug, lassen Sie sich nicht ablenken.
• Atmen Sie frische Luft. Gerade in der kalten Jahreszeit tut das dem Immunsystem gut. In der Sonne lässt sich außerdem wertvolles Vitamin D tanken. 
• Bauen Sie Übungen in Ihre Pausen ein. Gezielte Beschäftigung lenkt Sie von der Arbeit ab und verhindert, dass Sie doch wieder zum Handy greifen.

Als Übungen und Fokus eignen sich übrigens auch die links genannten Gleichgewichtstrainings. Diese erfordern nämlich volle Konzentration und sind ideal, um den Kopf freizubekommen. Aber Vorsicht: Wer gestresst und abgelenkt ist, fällt auch leichter. Alternativ empfiehlt sich beispielsweise Yoga oder eine Meditation.

Es ist und bleibt eben alles eine Frage der Balance!