Abwehrkräfte stärken, Erkältung vorbeugen

So geht´s

Herbstzeit = Erkältungszeit? Das muss nicht sein. Trainieren Sie gezielt Ihr Immunsystem mit sportlichen Aktivitäten an der frischen Luft. Damit Erkältung, Grippe & Co. kaum Schlupflöcher finden. Unser Immunsystem schützt unseren Körper vor Viren, Bakterien und anderen Krankheitserregern. Dieser Schutz ist im Herbst und Winter „durchlässiger“, sodass wir anfälliger für Infektionen sind.

Selbstheilung stärken

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Sport wesentlich dazu beiträgt, seltener krank zu werden. Ihre Abwehrzellen werden angeregt und sorgen dafür, dass fremde oder nicht richtig funktionierende Zellen aufgeräumt werden. Durch Sport können Sie also Ihre Selbstheilungskräfte stärken und Infekte vermeiden.

Geeignete Sportarten

Grundsätzlich können Sie ganzjährig draußen sportlich aktiv sein – von extremen Wetterverhältnissen wie Schneesturm oder Starkregen einmal abgesehen. Zur Immunstärkung besonders geeignet ist regelmäßiger, moderater Ausdauersport wie:

  • Laufen / Joggen
  • Nordic Walking
  • Wandern
  • Fahrradfahren
  • Inliner fahren

Ihre Abwehrzellen werden nämlich durch nicht zu extreme Belastung angeregt und nicht überfordert. Wie intensiv und wie oft Sie trainieren sollten? Mindestens 30 Minuten pro Einheit, drei-bis viermal wöchentlich, gelten als optimal.

Auf was Sie bei Outdoor-Sport achten sollten

In der kühlen Jahreszeit sollten Sie ganz besonders auf Ihr Sportoutfit achten. Am besten kleiden Sie sich nach dem Zwiebelprinzip: Je nach Außentemperatur tragen Sie dabei mehrere Schichten Material übereinander.

  1. Zunächst eine Funktionsschicht, die Feuchtigkeit (Schweiß) vom Körper wegtransportiert
  2. Eine weitere Wärmeschicht
  3. Eine Schutzschicht vor Regen und Wind

Bei sehr niedrigen Temperaturen brauchen Sie höchstwahrscheinlich auch Mütze, Schal (oder Halstuch) und Handschuhe. Spezielle Ausrüstung wie Softshell, Fleece, Funktionswäsche gibt es im Sportfachhandel.

Tipp: Sportbekleidung mit Reflektoren

Suchen Sie sich Sportbekleidung mit Reflektoren aus, wenn Sie bei Dämmerung oder Dunkelheit am Start sind.

Daheim bereit machen

Für Ihre Muskeln und Bänder ist wichtig, dass Sie keinen Kaltstart riskieren: Bevor Sie draußen loslegen, absolvieren Sie deshalb zuhause ein kurzes Aufwärmtraining. Dadurch vermeiden Sie Verletzungen wie zum Beispiel Zerrungen. Sind Sie auf der Piste, sollten Sie bei kalten Temperaturen durch die Nase ein- und den Mund ausatmen. Die Luft wird hierdurch erwärmt und das ist besser für Ihre Lungen.

Nach dem Outdoor-Sport:

Sie haben sich eine Belohnung verdient

Zugegeben: Bei Wind und Wetter aus dem Haus gehen, um draußen Sport zu treiben, verlangt einiges an Überwindung. Ein Trick ist, sich anschließend zu belohnen. Klar ist da das befriedigende Gefühl, etwas für sich getan zu haben. Wenn dann noch die wohltuende Wärme zuhause, eine erfrischende Dusche oder ein erholsames Bad, eine heiße Tasse Tee oder Kaffee nach dem Sport bewirken Wunder.

Also, ab nach draußen. Ein gestärktes Immunsystem wird es Ihnen danken.

Veröffentlicht: 22.07.2022 - Aktualisiert: 26.07.2022